أعمال منزلية تساعد في الحفاظ على اللياقة

0
تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة للكثيرات، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذا اطلعن على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظ على اللياقة فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جدا لربات المنزل الحفاظ على الرشاقة واللياقة دون الخروج إلى صالات التدريب ،



وذلك من خلال ممارسة عشرة أعمال منزلية.ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم وفقا لطبيعته، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة

أولا :

تنظيف النوافذ : تنظيف نوافذ المنزل من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد ، فهي تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية التنظيف، لذا فهي تقوي هذه العضلات . وتنظيف النوافذ يساعدك على حرق 200 سعره حرارية في كل ساعة عمل

ثانيا :

تنظيف الأرضيات : تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث المجهود الذي يحتاج الجسم لبذله . فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة ، تعمل على ضخ الدم للقلب بصورة منتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب لعملها بشكل جيد ، ذلك بخلاف الحركة المتكررة للذراعين ، والتي تعتبر بمثابة تدريب.مهمة تنظيف الأرضيات تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعره في كل ساعة تنظيف ويساعدك في الحفاظ على اللياقة

ثالثا :

تنظيف الباركيه : تنظيف الباركيه ، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص . و رغم عدم القيام به يوميا فإنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، يصل إلى 350 سعره في الساعة ، لذا احرصي على القيام بهذه المهمة بنفسك للحفاظ على اللياقة ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الركبتين ، احرصي على شراء زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادة لاعبي الكرة الطائرة ، فارتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلة مسح وتنظيف الأرضية



رابعا :

نشر الملابس وطيها : أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعره حرارية ، وذلك خلال 20 دقيقة فقط من العمل.تحتاج عملية نشر الملابس ، وجمع الأخرى الجافة ثم طيها وتوزيعها إلى وقوفك لفترة تصل إلى 20 دقيقة تقريبا ، وهو ما يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس وبالتالي يحافظ على اللياقة

خامسا :

إزالة الأتربة والغبار : عملية إزالة الأتربة والغبار العالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل تضمن لك حرق 160 سعره حرارية في الساعة



سادسا :

إعداد الطعام : إذا كنت من محبي الطهي، فإليك هذا الخبر السار :

الوقوف لساعة كاملة لتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعره حرارية في الساعة . وإذا تضمنت قائمتك إعداد المخبوزات بنفسك ، سيزيد هذا الرقم حتما . لكن احرصي على عدم تناول بعض مما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية التي ستكتسبينها

سابعا : ترتيب السرير وتبديل المفروشات ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح ، ولكنك بالتأكيد ستواظبين عليه بعدما تعلمين أنه يفقدك 15 سعره حرارية . أي أنك تتخلصين من 5000 سعره حرارية في العام الواحد ، فقط لترتيبك سريرك بشكل يومي.والرقم السابق ذكره ، خاص بإعادة ترتيبه فقط. ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعره حرارية في كل مرة تقومين بذلك . أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعره في العام

ثامنا : التخلص من المهملات في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة، تعتبر مسألة إفراغ سلة القمامة بالخارج، من الأمور التي يجب القيام بها يوميا، ولكن إذا علمت أن عملية التخلص من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعره حرارية في الساعة ، لفعلتها أنت بنفسك يوميا دون تردد .

تاسعا : تنظيف الحمام تنظيف الحمام من المهام الأكثر إزعاجا لربات المنزل ، ولكنه يحتفظ بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم والحفاظ على اللياقة ، وخسارة ما يزيد على 250 سعره حرارية في الساعة الواحدة

عاشرا: تنظيف حيوانك الأليف إذا كان في المنزل حيوان أليف ، احرصي على أن تحميه بنفسك ، حتى تتمكني من حرق 200 سعره حرارية خلال هذه العملية

أرشيف المدونة الإلكترونية

يتم التشغيل بواسطة Blogger.

المساهمون

مدونه اف اح

Google+ Followers