برنامج رياضي يقوي الجسم كله

0
جمع المتخصصون في عالم الرياضة والصحة، على أن البرنامج الرياضي الذي اختاره  هو الأفضل للسيدات على الاطلاق،لأنه يركز على تقوية الجسم كله وجعله متألقاً وجذاباً الى أقصى الحدود .

ولا يحتاج برنامج اليوم السحري الا الى السجادة الخاصة بالتمارين و الحديد ، ويستحب اعتماده ثلاث مرات في الأسبوع، وقبل البدء بتنفيذ حركاته الثلاث يجب تحمية الجسم خمس دقائق باعتماد الحركات المخصصة لشد الجسم وكذلك المشي والقفز على الحبل، وبعد مضي أسبوع يمكن إضافةعدد الجولات الحركة الأولى تقوي الظهر والكتفين واليدين الى أقصى درجة ، وتتطلب الوقوف في شكل مستقيم وابعاد الرجلين الى مستوى الكتفين وحمل الـبار باليدين وثني الركبتين قليلاً ، ثم الانحناء نزولاً وإنزال الـبارالى ناحية الأرض ومد اليدين الى أقصى درجة مع المحافظة على الصدر والرأس في شكل مستقيم وبعد ذلك رفع البار الى ناحية الصدر ببطء تام ، ثم العودة ببطء أيضاً الى نقطة الانطلاق واعادة الحركة عشرين مرة وعلى مدى ثلاث جولات، مع الاشارة الى ضرورة التركيز على ابقاء الرجلين مثنيتين قليلاً من بداية الحركة الى نهايتها الحركة الثانية تقوي المؤخرة والوركين والرجلين ولا سيما عضلات الرجلين من الداخل.

وتتطلب الوقوف في شكل مستقيم ووضع اليدين على الوركين ثم ارجاع الرجل اليسرى الى الوراء وتثبيتها على رؤوس الأصابع وتثبيت الرجل اليمنى جيداً على كعب الرجل كلها. وبعد ذلك الضغط وتشغيل الرجل مثل الساعة من خلال ارجاعها الى الوراء الى أقصى درجة ثم تقريبها وعودتها الى نقطة الانطلاق ثم الانتقال الى الجهة الأخرى واعادة الحركة على مدى ثلاث جولات لكل جهة. مع التركيز على أن التحرك يجب أن يكون في شكل دائري مثل عقارب الساعة الحركة الثالثة تقوي المعدة والمؤخرة والرجلين وسلسلة الظهر والوركين. وتتطلب التمدد على السجادة الخاصة بالتمارين على الجنب الأيسر وثني الرجل اليسرى الى الوراء وتثبيتها على الأرض وكذلك تثبيت اليد اليسرى من الكوع الى الكف على الأرض ورفع الجسم عن الأرض وكذلك رفع اليد اليمنى الى الأعلى ومد الرجل اليمنى في شكل متواز على الأرض حتى تصبح الوضعية ، وبعد ذلك ثني اليد اليمنى وانزال قبضتها الى ناحية الكتف وكذلك ثني الرجل اليمنى الى الوراء مع المحافظة على المسافة بينها وبين الرجل اليسرى المثبتة على الأرض ، ثم العودة الى نقطة الانطلاق واعادة الحركة خمس عشرة مرة ثم الانتقال الى الجهة الأخرى واعادة الحركة نفسها خمس عشرة مرة أيضاً ، واعادة الحركة على مدى ثلاث جولات لكل جهة

أرشيف المدونة الإلكترونية

يتم التشغيل بواسطة Blogger.

المساهمون

مدونه اف اح

Google+ Followers