يقدم موقعنا موقع هناء نت شرح لثلاث حركات بسيطة إن أنجزتيها بدقة وتكرارنضمن لك نحافة مؤخرتك وفخديك وتتخلصي من الترهل لكي تبدي أجمل عند ارتداء بنطالك وننصح بأن تكرري التمرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لتعطي النتيجة المرجوة منها .
التمرين الاول : القوس الفخذية
أ- استلقي على جلنبك الأيسر ساندة جسمك بمرفقك،ابقي ساقك اليسرى ممدة على الأرض وأنت تبسطين ساقك اليمنى أمامك وتلمسين الأرض بقدمك
ب- شدي عضلات بطنك وجذعك وأنت ترفعين فخدك الأيمن على شكل قوس فوق جسمك . دوري ساقك المرفوعة ثم أنزليها خلف السلق اليسرى الممدودة . ابقي ثابتة هكذا لبضعة ثوني ثم اعكسي الحركات نفسها لتعودي إلى نقطة البدء كرري التمرين 10مرات على كل جهة
التمرين الثاني : الساق الدوارة
أ - اركعي على ركبتيك اليسرى وقدمك اليسرى من خلفك ، استندي إلى الأرض بيدك اليسرى بحيث تبقى أسفل كتفك الأيسر ، ومدي ساقك اليمنى بحيث تلمس أصابع قدمك الأرض
ب - ابقي جذعك ثابتا وعضلات بطنك مشدودة وأنت ترفعين ساقك اليمنى بحيث تصبح موازية للارض . دوري ساقك مبتدئة بتحريكها للأمام حوالي ست مرات وأنت محافظة على وضعية جسمك ثم دوريها بعكس الاتجاه . توجهي الان الى الطرف الاخر وقومي بالحركات نفسها بساقك اليسرى
التمرين الثالث : تمطيط الحوض إن الجلوس المتكرر قد يضيق زاوية الحوض لذلك داومي على التمرين التالي يوميا حتى تحرري وركك من عوامل الشد ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى وإالى يسارها وارفعي ذراعك اليمنى فوق رأسك قدر استطاعتك . خذي نفسا عميقا وأنت تميلين الى الجهة اليسرى بحيث يبرز حوضك الى اليمين وحتى تشعري بالتمطيط على طول ساقك اليمنى توقفي يهذه الوضعية حوالي 30 ثانية ثم كرري التمرين على الجهة المقابلة .
التمرين الاول : القوس الفخذية
أ- استلقي على جلنبك الأيسر ساندة جسمك بمرفقك،ابقي ساقك اليسرى ممدة على الأرض وأنت تبسطين ساقك اليمنى أمامك وتلمسين الأرض بقدمك
ب- شدي عضلات بطنك وجذعك وأنت ترفعين فخدك الأيمن على شكل قوس فوق جسمك . دوري ساقك المرفوعة ثم أنزليها خلف السلق اليسرى الممدودة . ابقي ثابتة هكذا لبضعة ثوني ثم اعكسي الحركات نفسها لتعودي إلى نقطة البدء كرري التمرين 10مرات على كل جهة
التمرين الثاني : الساق الدوارة
أ - اركعي على ركبتيك اليسرى وقدمك اليسرى من خلفك ، استندي إلى الأرض بيدك اليسرى بحيث تبقى أسفل كتفك الأيسر ، ومدي ساقك اليمنى بحيث تلمس أصابع قدمك الأرض
ب - ابقي جذعك ثابتا وعضلات بطنك مشدودة وأنت ترفعين ساقك اليمنى بحيث تصبح موازية للارض . دوري ساقك مبتدئة بتحريكها للأمام حوالي ست مرات وأنت محافظة على وضعية جسمك ثم دوريها بعكس الاتجاه . توجهي الان الى الطرف الاخر وقومي بالحركات نفسها بساقك اليسرى
التمرين الثالث : تمطيط الحوض إن الجلوس المتكرر قد يضيق زاوية الحوض لذلك داومي على التمرين التالي يوميا حتى تحرري وركك من عوامل الشد ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى وإالى يسارها وارفعي ذراعك اليمنى فوق رأسك قدر استطاعتك . خذي نفسا عميقا وأنت تميلين الى الجهة اليسرى بحيث يبرز حوضك الى اليمين وحتى تشعري بالتمطيط على طول ساقك اليمنى توقفي يهذه الوضعية حوالي 30 ثانية ثم كرري التمرين على الجهة المقابلة .
المشاركات
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق