هل بدأ شكل جسمك يقترب من التفاحة لا تنزعجي فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة وثابري فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية تمارين الوقوف باعتدال قفى وأقدامك متوازية . باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما . خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.
استخدمي حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن اقبضى عضلات البطن ، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذ التمارين 10 مرات تمارين دفع القدم استلقى على ظهرك ، وضعى يديك بجانبك . أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم ، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض ، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك ، وكررى هذه التمارين 15 مرة تمارين الصدر استلقى على بطنك ، وضعى يديك تحت ذقنك.ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا ، وابقى هكذا. حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار ، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى ، وكررى هذه التمارين 10 مرات
استخدمي حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن اقبضى عضلات البطن ، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذ التمارين 10 مرات تمارين دفع القدم استلقى على ظهرك ، وضعى يديك بجانبك . أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم ، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض ، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك ، وكررى هذه التمارين 15 مرة تمارين الصدر استلقى على بطنك ، وضعى يديك تحت ذقنك.ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا ، وابقى هكذا. حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار ، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى ، وكررى هذه التمارين 10 مرات
المشاركات
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق